Які яскості потрібно розвивати юному дзюдоїсту

22 просмотров Читается за 7 минут

А ти знаєш, що важливо розвивати швидкісні та силові здібності на етапі початкової підготовки юних дзюдоїстів? Чому? Бо подальший ріст техніко-тактичної майстерності буде залежати від рівня фізичної підготовленості.

А ти знаєш, що перемога борця на змаганнях в більшій мірі залежить від здатності швидко реагувати на дію суперника та вчасно провести атаку, застосувавши м’язове зусилля?

А ти знаєш, що дзюдоїстам необхідно мати силу в сполученні з витривалістю? А саме, вміти застосувати максимум зусиль в найкоротший час у кожному з моментів протягом всієї сутички, а це 4-5 хвилин, а то й більше! Бува таке, що трапляються декілька сутичок, де щосекунди все змінюється: темп поєдинку, дистанція, положення тіла, силові напруження і т. д.

Тому сучасна спортивна боротьба не може існувати без цих якостей, оскільки вони використовуються в комбінаціях, атакуючих, контратакуючих та захисних діях.

Як їх прокачати? Лови поради:

  1. Для розвитку саме вибухової сили часто використовують коловий метод тренувань (кроссфіт),
  2. Вправи наближені до сутичок тренують витривалість:
    • Сутички ігрового характеру
    • Відпрацювання кидків з падіннями
    • Створюючи наближені до змагань ситуації, зі зміною темпу, з значним та незначним опором суперника, в динаміці та з місця
  3. Фізичні вправи з власним тілом на час розвивають силову швидкість:
    • Підтягування на перекладині
    • ️Віджимання в упорі лежачи
    • ️Присідання
    • ️Прес
    • ️Вистрибування на підвищення
    • ️Лазіння по канату
    • ️Підвороти на прийоми зі жгутом на час
    • ️Забігання на борцівському мосту
    • ️Вправи з партнером, манекеном

️Але будь уважний! Вправи з обтяженням (штанга, гиря, гантелі) на початковому етапі не варто застосовувати, щоб не сприяти появі гриж та протрузій в юних дзюдоїстів - зміцнюється організм, формуються кістки тому вправ з вагою власного тіла буде достатньо. Усім здорових, продуктивних тренувань та яскравих перемог!

Если хочешь отблагодарить нас, то поделись данной статьей в социальных сетях!

Лучшие цены на качественное кимоно для дзюдо в Украине
Фото Белое кимоно для дзюдо 350 гр/м²
Белое кимоно для дзюдо 350 гр/м²
В комплекте: куртка, штаны, пояс
540 грн
Фото Синее кимоно для дзюдо 350 гр/м²
Синее кимоно для дзюдо 350 гр/м²
В комплекте: куртка и штаны
580 грн
Фото Белое кимоно для дзюдо 450 гр/м²
Белое кимоно для дзюдо 450 гр/м²
В комплекте: куртка, штаны, пояс
640 грн
Фото Пояса
Пояса
Цвета: Белый, Желтый, Оранжевый, Зеленый
90 грн
Supermarket