А ти знаєш, що важливо розвивати швидкісні та силові здібності на етапі початкової підготовки юних дзюдоїстів? Чому? Бо подальший ріст техніко-тактичної майстерності буде залежати від рівня фізичної підготовленості.
А ти знаєш, що перемога борця на змаганнях в більшій мірі залежить від здатності швидко реагувати на дію суперника та вчасно провести атаку, застосувавши м’язове зусилля?
А ти знаєш, що дзюдоїстам необхідно мати силу в сполученні з витривалістю? А саме, вміти застосувати максимум зусиль в найкоротший час у кожному з моментів протягом всієї сутички, а це 4-5 хвилин, а то й більше! Бува таке, що трапляються декілька сутичок, де щосекунди все змінюється: темп поєдинку, дистанція, положення тіла, силові напруження і т. д.
Тому сучасна спортивна боротьба не може існувати без цих якостей, оскільки вони використовуються в комбінаціях, атакуючих, контратакуючих та захисних діях.
Як їх прокачати? Лови поради:
- Для розвитку саме вибухової сили часто використовують коловий метод тренувань (кроссфіт),
- Вправи наближені до сутичок тренують витривалість:
- Сутички ігрового характеру
- Відпрацювання кидків з падіннями
- Створюючи наближені до змагань ситуації, зі зміною темпу, з значним та незначним опором суперника, в динаміці та з місця
- Фізичні вправи з власним тілом на час розвивають силову швидкість:
- Підтягування на перекладині
- ️Віджимання в упорі лежачи
- ️Присідання
- ️Прес
- ️Вистрибування на підвищення
- ️Лазіння по канату
- ️Підвороти на прийоми зі жгутом на час
- ️Забігання на борцівському мосту
- ️Вправи з партнером, манекеном
️Але будь уважний! Вправи з обтяженням (штанга, гиря, гантелі) на початковому етапі не варто застосовувати, щоб не сприяти появі гриж та протрузій в юних дзюдоїстів - зміцнюється організм, формуються кістки тому вправ з вагою власного тіла буде достатньо. Усім здорових, продуктивних тренувань та яскравих перемог!